Чтобы всегда сопутствовал успех, надо лишь жить по расчету. Расчетливые люди могут определить время, на которое придется пик их побед, обладать отменным здоровьем, жить в крепком браке и выращивать богатый урожай на приусадебных участках. По крайней мере именно такого мнения придерживаются ученые КемГУ. И об этом — в материале «Газеты Кемерова».
Гормон ночи и ломка внутренних часов
Надежда Литвинова, руководитель лаборатории этологии человека, профессор биологического факультета КемГУ, и ее коллеги на протяжении многих лет исследуют суточные, сезонные биоритмы и изучают хронобиологию в самых разных ее проявлениях.
«Еще в прошлом столетии автор теории воздействия Солнца на биологические и социальные процессы на Земле Чижевский считал, что биение органического пульса согласовано с биением космического сердца, то есть с изменениями фаз небесных тел. Все организмы, начиная от одноклеточных и заканчивая человеком, обладают механизмом приспособления к меняющимся условиям жизни. Этот механизм и называется биологическим ритмом. Благодаря ему осуществляется максимально эффективная работа клеток, тканей и органов человека», — рассказывает Надежда Литвинова.
Однако каждое мгновение нас кто-то или что-то сбивает с толку. Да и сами мы любим себя запутать, а затем искать способы решения навалившихся проблем. Как следствие — депрессии, подавленность, рассеянное внимание, болезни. Помимо ритмичности биологических процессов, зависящих от чередования света и темноты, изменения атмосферного давления, температуры воздуха и тому подобного, мы сбиваем свои биоритмы преднамеренно.
С кем не случалось: откладывали какое-то дело до последнего, потом, выпивая чашку за чашкой кофе, а то и вовсе энергетик, дописывали важный отчет или диплом. Или, наоборот, в каких-то ситуациях принимали успокоительное в пик активности. Разумеется, страдать приходится и из-за издержек профессии: дальние перелеты, ночные рабочие смены и так далее. Масла в огонь добавляет перевод стрелок часов то на зимнее, то на летнее время.
Образно говоря, подкручивая пружину, мы доламываем свои часы. А ведь на физиологические функции в течение суток на человека воздействуют еще десятки факторов.
«Несоответствие циркадных ритмов, связанных с циклической сменой света и темноты, с реальным временем человека ведет к так называемому „циркадному стрессу“. Все дело в том, что с наступлением темноты вырабатывается так называемый гормон ночи мелатонин. Он отвечает за регуляцию сна и восстановление организма в целом. Бессонница и постоянное недосыпание приводят к заболеваниям. С возрастом биоритмы изменяются. Нередко пожилые люди засыпают днем, а ночью мучаются от бессонницы. Ученые объясняют это изменением выработки гормонов, в частности снижением уровня мелатонина, поэтому для борьбы с нарушениями сна выписывают препараты с этим гормоном», — говорит профессор КемГУ.
Ядовитое вино и лучший час для лечения почек
У органов нашего тела свои собственные биоритмы. Например, прием пищи в строго определенное время служит одним из «ключей» для завода биологических часов. И вот вам факт — больше всего заболеваний, связанных с нарушением работы желудочно-кишечного тракта, отмечается у тех, кто работает в ночную смену.
«Пища должна поступать в организм в часы его оптимальной готовности. Суточный ритм органов пищеварения, особенно их секреторных функций, диктует и необходимость разграничения приема различной по составу еды. Время для жирной и белковой пищи — первая половина дня, а на ужин хороши блюда из кисломолочных продуктов. Сейчас во всем мире многие страдают излишним весом. Доказано, что ожирение происходит не только от обильной пищи и несбалансированности рациона. Нарушение режима питания, неверный выбор блюд для разных периодов работы биологических часов организма также ведет к нарушению обмена веществ и ожирению», — предупреждает Надежда Литвинова.
Врачи не оспаривают факт наиболее успешной диагностики и эффективного лечения исходя из подобных расчетов. Изучает это особый раздел медицины — хронотерапия.
«Был случай, когда два человека пили вино из одной бутылки. Один отравился и умер, а другой даже не почувствовал ничего. Разгадка проста — они пили вино с ядом в разное время суток. А в разное время — разная сопротивляемость организма. Зная „расписание“ органов человека, медицинские манипуляции в соответствии с их графиком работы могут победить болезнь гораздо быстрее», — говорит ученый-биолог.
Специалисты рекомендуют с 14 до 16 часов лечить уши, сердце — с 11 до13 часов, легкие — в 16.00, а почки — с 15 до 17 часов.
Жаворонки на поездах и семейные ссоры
Голуби, жаворонки и совы среди нас — это данность, которая имеет научное обоснование, а не отсутствие четкого режима, как некоторые пытаются убедить. Все зависит от гормонов — мелатонина и кортизола.
У людей-«жаворонков» выброс кортизола происходит раньше обычного — в четыре — пять утра, а у «сов» это происходит на три — четыре часа позже.
«Голубям» не свойственны крайности. Просыпаются они спокойно чуть позже «жаворонков», в течение дня жизнь проходит без резких перепадов. Засыпают они в своих «гнездышках» часов в 11–12 вечера.
Правда, временные рамки условны и варьируются индивидуально. Одно совершенно точно — для здоровья полезен цикл сна из всех пяти фаз. Заснули в два часа ночи, проснуться надо не раньше 10 утра.
«У „сов“ и „жаворонков“ ритм жесткий. Поэтому на дальние расстояния им лучше передвигаться в поезде, когда смена часовых поясов происходит плавно. А в спорте, работе и учебе для всеобщей пользы просто необходимо учитывать хронотипы. Я считаю, что ответственные поручения или даже контрольные работы никогда нельзя ставить первым уроком», — убеждена Надежда Литвинова.
Кстати, учитывая принадлежность к «семейству», легко избежать конфликтов. В качестве примера специалист КемГУ приводит домашние ссоры. Один встал с первыми лучами солнца, ходит, шумит, другому спать не дает. И наоборот. Кто-то из домашних активизируется ближе к ночи, когда других уже сон одолевает.
Времена года и бабушки на лавочке
Сколько про каждое время года сказано, сколько написано. И для каждого своя пора прекрасна.
«Самое главное для человека — продолжительность светового дня. Какими бы ни были современные лампы, электрический свет не может воспроизвести естественный спектр солнечных лучей. Есть светочувствительные люди и, наоборот, не очень. Светочувствительным уже в конце июля становится необъяснимо грустно. На самом деле люди на гормональном уровне чувствуют приближение смены сезонов, понижения температуры, короткого светового дня. Чем ближе осень — тем выше уровень мелатонина, тем сонливее настроение. С наступлением весны жизнь закипает, происходит гормональный подъем. По количеству бабушек на лавочках можно судить о начале поры пробуждения», — объясняет Надежда Литвинова.
Однако у каждого человека есть свой индивидуальный сезон активности ритмов, когда на подъеме интеллектуальный уровень, физическое, эмоциональное состояние. Скажем, Пушкин — яркое тому подтверждение. Едва ли не самые известные его стихи созданы под впечатлением от осени. «В багрец и золото одетые леса», «унылая пора — очей очарованье» — эти строки знают даже дети.
Чтобы не болеть в межсезонье, надо заранее готовиться, придумывать свой коктейль гормонов. Лучше всего подойдут регулярные физические упражнения. Утром — на выносливость, после полудня — силовые.
