24 января 2021 в 08:50 Здоровье

Диетолог рассказала, как избавиться от лишних килограммов без насилия над собой

Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала о простых правилах, которые помогут похудеть к лету без изнуряющих занятий спортом и жёстких ограничений в еде. 

Медик рекомендовала ложиться спать в 23:00–23:30 и отдыхать по 7–8 часов. По её словам, люди худеют во сне, если ложатся спать вовремя. 

Не нужно морить себя голодом — это приводит к стрессу и срывам в еде, считает диетолог. По её словам, чтобы похудеть лучше заменить белок на легко усваиваемый: вместо жареного мяса готовить вареное, вместо жирной свинины — курицу, индейку, рыбу. Красное мясо врач рекомендует включать в меню не чаще двух раз в неделю. Также нужно есть побольше овощей и зелени.

При сбросе веса важно помнить о морепродуктах, водорослях, хурме (эти продукты содержат много йода), а также рыбе, яйцах, молочных продуктах (в них есть витамин D).

Помочь избавиться от жиров могут пряности, заявила эксперт.

Соломатина сообщила, что в процессе похудения следует пить не менее 30 миллилитров воды на килограмм веса тела; есть лучше не менее пяти раз в день; ужинать надо за 3–4 до сна. 

Также диетолог велела держать под рукой лист бумаги и ручку:

— Можно не считать калории и граммы, но записывайте всё, что отправляете в рот. Поверьте, вечером вы будете поражены. Незаметно для себя, «между делом» мы съедаем очень много. Конфетка, орешки, стакан «шипучки». Список вас дисциплинирует и упорядочит питание. Это шаг к похудению. Лучше съесть кусок говядины и пучок сельдерея, чем шоколадный батончик и кекс, которые утолят голод на полчаса и мгновенно отложатся в жир, — заявила врач в интервью «Вечерней Москве».

Фото: архив A42.RU

Подпишитесь на оперативные новости в удобном формате:

Читайте далее
Кемеровчане массово переучиваются на ИТ-специальности: кто берет на работу бывших менеджеров и продавцов
Яндекс.Метрика