Нейрофизиолог, заведующий лабораторией нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов назвал лучшее время для засыпания. Это поможет сохранить хорошее здоровье.
Продолжительность ночного сна должна составлять минимум 6 часов — иначе организм не сможет восстановиться полностью. Систематические недосыпы сокращают продолжительность жизни на 10-15 лет, отметил специалист. Он советует засыпать до полуночи. В постель следует отправляться в период максимальной выработки организмом гормона мелатонина, начиная с 22:00.
— Пик его концентрации приходится на период от часа до трёх часов ночи. К этому времени нужно уже лечь спать, а лучше всего — до 00:00, — уточнил он.
Учёный советует засыпать в одинаковое время, не пользоваться перед сном смартфоном, чтобы не подавить процессы синтеза мелатонина, сообщает «Медикфорум».
Фото: архив А42.RU