Гормональный фон женщин к 40 годам меняется, и организму не требуется столько же энергии, сколько раньше. О правилах похудения в зрелом возрасте рассказала диетолог Елена Кален в своём Instagram[*].
Она отметила, что с возрастом нужно сокращать количество калорий, для этого надо пересмотреть свой рацион. В него необходимо ввести больше овощей, фруктов, круп и других сложных углеводов.
— Добавьте омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты, строительный материал для тканей и мышц. Употребление омега-3 нормализует метаболизм, способствует выведению вредного холестерина и улучшает работу ЖКТ. Начните принимать витаминный комплекс, а также старайтесь ежедневно употреблять брокколи, красную рыбу, цветную капусту, орехи, авокадо, — написала эксперт.
Она посоветовала не лишать своё тело удовольствий, но они не должны быть связаны с едой. Например, вечером можно сделать массаж стоп, маску для лица или принять ванну, но не стоит пить чай со сладким.
Также нужно регулярно гулять на свежем воздухе и спать не менее 7 часов в сутки.
Ранее диетолог рассказала, как похудеть к весне.
Фото: архив A42.RU
