Эксперты перечислили продукты, которые помогут укрепить волосы. Об этом пишет «Медикфорум».
Для роста новых и сильных волос необходим бета-каротин, который организм перерабатывает в витамин А. Им богаты морковь, тыква и абрикосы.
При дефиците цинка начинают выпадать волосы, а ногти становятся ломкими. Он влияет на образование креатина, который является основным компонентом волос и ногтей. Получить цинк можно из чечевицы и кураги.
Улучшает структуру волос и способствует их росту витамин В7, известный как биотин. Он содержится в молоке и молочных продуктах, яйцах, овсянке и орехах.
Волосы станут тусклыми и ломкими без омега-3 жирных кислот. Их доступными источниками являются морская рыба и льняное масло.
Ещё одной причиной выпадения волос является дефицит железа. Его организм может получить из яйц и мяса.
Для пигментации волос очень важен достаток марганца в организме. Этим мироэлементом богаты зелёные листовые овощи, орехи и цельные зёрна.
Помогает поддерживать здоровье волос витамин Е, он также заставляет их расти быстрее. Эксперты советуют включить в рацион орехи.
Витамин С обеспечивает волосы питательными веществами и позволяет железу проникать в их корни через кровь. В большом количестве он содержится в цитрусовых, ягодах и капусте.
Витамин В5 или пантотеновая кислота влияет на рост волос и их пигментацию. При его дефиците волосы седеют и выпадают. Этот компонент содержат помидоры, овсянка, рис и дыни.
Витамин В2 или рибофлавин необходим для сильных и блестящих волос. Он присутствует в молоке, цельнозерновом хлебе и абрикосах.
Фото: архив А42.RU
