Корреспондент A42.RU две недели мучал тренажёры в крупном спортивном центре, а затем две недели использовал как снаряд собственное тело и подручные материалы на свежем воздухе. Можно ли заменить гантели бутылками, почему тренировки в парке короче и чем зал всё-таки лучше — в его полной субъективных утверждений колонке, приуроченной ко Дню физкультурника.
Жадность против комфорта
Сразу признаюсь: я не спортсмен, веду ленивый образ жизни, а в части физкультуры в свои 35 лет — сторонник спортивных залов. Всякий воркаут для меня экзотика. Всё дело в обстоятельствах: чтобы заниматься в зале, не нужно ничего знать заранее, достаточно купить абонемент и записаться к тренеру. Он покажет, куда что тянуть и толкать, распишет программу, а ты только приходи, делай что сказали и не сачкуй.
Занятия на воздухе требуют гораздо больше опыта, организованности и воли. Особенно воли: в отличие от зала, во дворе бывает мокро и холодно. Зимой вообще сравнивать бессмысленно, но даже сейчас, в августе, нередки дождливые вечера, когда заставить себя выйти на пробежку сложно. Хотя это тоже часть тренировки — психологической.
С другой стороны, есть поклонники двора, которые мне возразят: а как же куча посторонних людей? Если ты неопытен, то залы раздражают обилием деловитых качков, на фоне которых ты лошара. Если опытен — раздражают (наверное) неряхи, которые забывают полотенца и заливают своим потом лавку, не разбирают веса по окончании упражнения и многообразно нарушают технику безопасности. Видели вирусные ролики, где мужчины пытаются тренировать бицепс на тренажёре для спины и всё такое? Вот эти ребята.
Есть и ещё один аргумент в пользу двора: за абонемент в зале надо платить. При медианной зарплате в Кузбассе около 50 тысяч рублей сумма в 3-4 тысячи в месяц не сказать чтобы неподъёмная, но всё же не каждый может себе позволить легко изъять её из бюджета. Кто-то пока студент и не зарабатывает, кто-то наоборот, кормит большую семью, в которой каждая копейка на счету — причины предпочесть велосипед и турник беговой дорожке и тренажёрам могут быть разными.
В общем, я решил сравнить два разных мира, данных нам в ощущениях, и записался в крупный спортивный центр. Но для каждого упражнения на тренажёрах я подыскал аналоги в родном дворе и городском парке. Вот что из этого вышло.
Беговая дорожка против тропинки в парке
Каждую тренировку я начинал с разминки суставов и лёгкой кардионагрузки. В зале это километр на дорожке, на воздухе — 10 минут пробежки по парку. Почему тоже не километр — да потому что это первый минус дворовых тренировок: всё какое-то неопределённое. В зале ты чётко знаешь, что пробежал, скажем, 1152 метра за 7 минут. В парке пробегаешь «полтора круга» или «от берёзы до киоска». Раньше я часто видел в парках беговую разметку краской вида «старт», «финиш» или «400 метров», но сейчас её почему-то нет. Выручит, наверное, фитнес-браслет, но у меня и его нет. То же касается и других упражнений: там, где в зале можно чётко зафиксировать вес штанги или противовеса, отсчитывать от него свой прогресс и тем укреплять жиденькую мотивацию, во дворе приходится считать на глазок.
В остальном бегать по парку в погожий денёк, конечно, приятнее. Вольно дышится, пейзаж меняется, как-то это увлекательнее, что ли. Разницы в нагрузке на суставы я не заметил, но говорят, что она есть, и бегать лучше всё-таки по земляной тропинке или специальному покрытию, а не по асфальту. Беговая дорожка, впрочем, тоже не бережлива к коленям, и одна тренерша даже посоветовала не бегать, а быстро ходить: пользы, мол, почти столько же, а нагрузка на суставы значительно ниже.
Вывод мой таков: эффект от занятий одинаковый, но летом приятнее бегать в парке, а зимой — в зале.
Турник и брусья против тренажёров с противовесом
Турнички — любимая тема уличных спортсменов, а я всё никак не возьму в толк, почему. Нет, теорию понимаю: можно нагрузить почти любую группу мышц, а травмоопасность упражнений с собственным весом минимальная. Но, господи, как же эти комплексы тяжелы! Когда твой вес плюс-минус сотка, подтянуться хотя бы три раза — уже задача нетривиальная. Технически эти потуги несовершенны, эстетически со стороны — некрасивы, а субъективные ощущения напоминают вытягивание жил. Каждый раз, подходя к турнику, я чувствовал себя старым и толстым, не способным выполнить элементарное упражнение на троечку. Отдельная боль — память о том, как легко давались пять подтягиваний и подъём переворотом в ушедшей юности (утирает скупую мужскую слезу).
То ли дело спортивный зал! Честь и хвала создателю тренажёра с противовесом: выставляешь, скажем, 48 килограммов — вуаля, и ты можешь подтянуться хоть пятнадцать раз, потому что весишь уже не 102 килограмма, а 54. Идеально для тех, кто не может подтянуться ни разу: тренажёр позволяет начать «с нуля», не унижаясь дрыганьем ног и попытками дотянуться до турника хотя бы лбом. Потому что если упражнение ассоциируется со стрессом, то и делать его будешь неохотно и нерегулярно, и пользы будет меньше. За две недели в зале мне удалось уменьшить противовес с 24 килограммов до нуля и вернуться к «чистому» подтягиванию, но на настоящем турнике на улице я никакого роста не добился: подтянуться 3-4 раза удавалось только с рывками и тем самым дрыганьем.
Воркаутеры придумали на турнике и брусьях десятки упражнений и умеют развивать на этих снарядах всё тело. Я, к сожалению, оказался не способен выполнить большую часть: я не могу держать «уголок», срываюсь с рукохода, боюсь висеть на ногах (сводит судорогой икры), а о «флажке» могу только мечтать. Поэтому я просто отжимался на брусьях, а на турнике подтягивался.
И вот что я скажу: тренажёры комфортнее и эффективнее.
Велотренажёр против велосипеда
Велик — это кардио, которое у меня работало заминкой. Ну вы поняли: я тупо ехал на нём домой. Сплошная экономия времени, вроде транспорт, а вроде и потренировался.
Велотренажёр в зале хорош тем, что нагрузка предельно равномерная и контролируемая: усилие на педали регулируется тумблером, светофоров и пешеходов нет, все показатели оцифрованы. Говорят, что велотренажёр менее травматичен, чем настоящий велосипед, меньше нагружает колени и спину. Минус один: ужасно скучно. В зале я так и не смог заставить себя использовать его регулярно.
Вывод: тренажёр эффективнее и безопаснее, но велосипед — увлекательнее, а значит, больше шансов не забросить занятия. По крайней мере, пока не ляжет снег.
Бутылки против гантелей
Плюс тренировок в зале — широкий ассортимент свободных весов. Во дворе не сделаешь жим на 70 килограммов, потом на 72,5, потом на 75. Можно взять какое-нибудь бревно или камень, но практичнее опять же отжиматься и подтягиваться. Кстати, в России даже проводят чемпионаты по подниманию и перетаскиванию камней, на которых в качестве призов вручают жеребят.
С гантелями та же беда. Да, бицепс можно нагрузить, подтягиваясь узким обратным хватом. Но что делать, если даже один подъём тебе не под силу? А вот в зале на бицепс есть тренажёр, да не один. Плюс гантели и штанги разной длины. В зале я делал бицепс со штангой на 20 и 25 килограммов, а во дворе использовал бутылки с водой на 1,5 и 2 литра, а это другая крайность: вес маловат. Так что на рост силы мне рассчитывать было нечего, только на выносливость. Зато из этих импровизированных гантелей можно сразу пить.
Вывод: спортзал эффективнее.
Набивные мячи против стритбола
Упражнения на точность и ловкость в зале используют для тренировки мышц, суставов и растяжки. И если во дворе можно просто поиграть в стритбол, то в зале набивной мяч кидают в мишень, бросают об стену, приседают, опираются на него в статике. Причём в зале со специальными мячами легко тренироваться одному, а вот во дворе с обычным баскетбольным мячом одному скучно. Ну а канаты, которых во дворе не найдёшь, обожают кроссфитеры. Я так и не разобрался, как они нагружают канатом спину, руки и даже ягодицы, кроссфит это вообще какая-то отдельная религия.
Ясно одно: заниматься таким удобнее в зале.
Мотивация против легкомысленности
Тренировки в парке у меня получались всегда короче: в зале я занимаюсь около 90 минут, на воздухе — редко больше часа. Просто нет такого количества вариантов упражнений, да и делать бесконечно подтягивания-отжимания неинтересно. И в целом настроение во дворе более легкомысленное.
— Упражнения на свежем воздухе могут быть столь же эффективными, что и занятия в спортивном зале, это зависит от индивидуального запроса и исходных данных. Для поддержания формы и обеспечения физической активности они подходят вполне, для серьёзных спортивных результатов — уже несколько меньше. Кроме того, нужно объективно оценивать состояние собственного здоровья, и если, например, есть проблемы с давлением — не тренироваться в жару, а выбирать для тренировок утро и вечер, — рассказала КМС по лёгкой атлетике, персональный тренер Анастасия Медведева.
За месяц я понял, что моё представление о том, что у любого тренажёра есть аналог на улице — ошибка. Да, степпер можно заменить ходьбой по лестнице, эллипс — скандинавской ходьбой, жим ногами — приседаниями, а сведение рук выполнить лёжа на лавке. Но у набора гантелей во дворе аналога нет, а полноценно заменить, скажем, жим от груди и становую тягу без штанги невозможно.
За первую половину месяца я сбросил вес со 102 до 100 килограммов, а за вторую половину – со 100 до 98 килограммов. Получается, для похудения оба варианта оказались примерно одинаково эффективны. Зато в спортзале в жару работает кондиционер, а в холод — отопление. Опасные для здоровья ошибки исправит дежурный тренер, даже если этот конкретный спортсмен в его группу не записан. Точные результаты мотивируют их увеличивать, а стоимость абонемента — не пропускать тренировки («я что, зря три тыщи отдал?»). Возможно, молодым парням важно общение с единомышленниками во дворе, а лёгкий дождик им нипочём. Но в моём возрасте уже хочется комфорта, и именно спортзал выглядит как выбор человека, который настроился на систематические результативные тренировки и здоровый образ жизни. В отличие от двора и парка, которые хоть и находятся рядом с домом, но для регулярных круглогодичных занятий требуют изрядной силы воли и потому подходят меньше.
Фото: Елена Царегородцева / A42.RU
