Вопросам здоровья стопы не зря уделяется много внимания, ведь во время ходьбы именно стопа гасит удар ноги о землю и именсвод стопы обеспечивает необходимую амортизацию. При плоскостопии стопа хуже справляется со своими обязанностями, возрастает нагрузка на коленные суставы, таз, позвоночник. Список потенциальных проблем при плоскостопии может быть внушительным. Внимания требует варусная и вальгусная лёгкая деформация стоп.
Лучше всего проблемы стопы поддаются коррекции в раннем возрасте. Ортопедом может быть порекомендована ортопедическая обувь, ортопедические стельки и комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц и связок.
Упражнения для укрепления здоровья стопы самые простые, и их можно выполнять дома. К ним относятся:
- ходьба на носочках;
- ходьба с опорой на внешний и внутренний край стопы;
- перекатывание с носка на пятку;
- захватывание и перекладывание мелких предметов пальцами стопы, сминание салфеток;
- ходьба по массажным коврикам;
- перекатывание игольчатого мячика.
Нагружать мышцы стопы особенно важно в зимний период, когда активность ребёнка на улице ограничена и стопа практически не работает в обуви с толстой подошвой.
Важно помнить, что у детей встречается так называемое физиологическое плоскостопие, являющееся нормой до 3-5 лет. Специальная обувь таким детям не нужна, а вот адекватная физическая нагрузка будет очень полезной. Купить ортопедическую обувь можно только по рекомендации врача. Она поможет равномерно распределять нагрузку на стопу и суставы, но ограничит активность формирующегося мышечно-связочного аппарата стопы. До десяти лет у ребёнка продолжает формироваться свод стопы, и обувь должна этому максимально способствовать, то есть не стеснять движение.
В профилактике плоскостопия нуждаются и взрослые. В первую очередь речь идёт от тех, кто занят на сидячей работе, когда нагрузка на стопы недостаточна, и о тех, кто вынужден большую часть дня проводить на ногах, когда мышцы и связки оказываются перегружены. К проблемам со стопой располагает избыточный вес, ношение неправильной обуви. Чтобы дело не дошло до выраженного плоскостопия, стопу нужно либо дополнительно нагрузить (подойдут упражнения, описанные выше), или разгрузить удобной обувью с амортизацией, массажем, физиопроцедурами. При выраженном плоскостопии может быть рекомендована ортопедическая обувь.
Фото: pixabay.com
