Врач-кардиолог-сомнолог, кандидат медицинских наук, заместитель главного врача по экспертизе качества медицинской помощи Кузбасского клинического госпиталя для ветеранов войн Елена Шаф рассказала, как безболезненно вернуться к нормальному режиму сна после длительных новогодних каникул. Памятка опубликована на сайте регионального Минздрава.
— Ложиться и вставать, рекомендуется в одно и то же время, пересып допускать нельзя. Разница между подъёмом в выходные и в будние дни не может превышать два часа. Это максимум, который можно себе позволить. Также нужно исключать дневной сон для того, чтобы вечером полноценно уснуть, — говорится в сообщении.
По словам медика, нормальному сну вредит переедание. Кроме того, нужно отказаться от тонизирующих кофе и чая после 15:00–16:00. На ночь лучше выпить что-нибудь, обладающее седативным эффектом, например отвары мяты или мелиссы.
Елена Шаф рекомендовала для улучшения сна прогулки на свежем воздухе или посещение бассейна. А вот смотреть фильмы, ток-шоу и сидеть в социальных сетях за два часа до отдыха вредно.
— Важно избегать попадания на сетчатку глаза спектра света, который содержится в гаджетах — телефонах, компьютерах, так как он блокирует выработку гормона сна мелатонина, — сказала медик.
Фото: архив A42.RU
