Омега-3 помогает человеку лучше высыпаться, согласно клиническим исследованиям. Об этом рассказала австралийский сомнолог Оливия Ареццоло, передаёт Lenta.
— Дефицит омега-3 может способствовать снижению гормона сна мелатонина, в то время как появление этой добавки в рационе поддерживает его уровень, уменьшает тревожность и к вечеру вызывает желание спать, — объяснила специалист.
По её словам, омега-3 богаты лосось, скумбрия и тунец. Вегетарианцам можно добавлять в блюда семена конопли, орехи и растительные масла.
Также сомнолог советует практиковать каждый вечер глубокое дыхание животом и медитацию, пить ромашковый чай, принимать магний и отложить гаджеты незадолго до сна.
— Знайте, что синий свет, подавляет мелатонин и способствует нарушениям сна. Именно он излучается от потолочных светильников в ванной комнате, спальне и от экрана телефона, — объяснила Оливия Ареццоло.
Фото: архив А42.RU
