Врач-методист Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Валентина Карпова рассказала, как повысить уровень гормонов счастья — эндорфинов. Памятка опубликована на сайте регионального Минздрава.
По словам медика, уровень гормонов радости можно повысить при помощи правильного питания и здоровых привычек.
— Чтобы реже грустить, ешьте продукты, содержащие тирозин. Эта аминокислота в изобилии присутствует в молочных продуктах (особенно много тирозина в сыре), красном мясе, бобовых, — сказала специалист, — Не забывайте о продуктах, содержащих триптофан (способствует выработке серотонина). Триптофана много в белковых продуктах (особенно в индейке), бананах, орехах.
Также медик посоветовала употреблять злаки, овощи, морепродукты. 2-3 раза в неделю нужно включать в рацион жирную рыбу, богатую омега 3 жирными кислотами. Изредка можно побаловать себя сладким, которое также поднимает настроение, и кофе, который может препятствовать выделению гормонов стресса.
— Больше гуляйте. Выработка серотонина усиливается под действием ультрафиолетовых лучей. Доказано, что один из главных факторов развития сезонных депрессий — недостаток солнечного света, — сказала медик.
Карпова рекомендовала быть физически активным, заниматься творчеством, а также почаще влюбляться — у влюблённых уровень гормонов счастья зашкаливает.
Фото: архив A42.RU
