Диетолог Рейчел Пол дала 7 простых советов людям, которые хотят похудеть. Она отмечает, что процесс не должен быть сложным и мучительным, морить голодом себя не стоит.
Специалист рекомендует заранее планировать рацион, например, на неделю вперед. Стоит закупить продукты и сделать заготовки для быстрого приготовления блюд.
Врач советует для завтрака и перекусов выбирать богатую белками и жирами пищу, для этого подойдут яйца, лосось и авокадо. На обед и ужин половину тарелки лучше заполнить овощами, так как в них содержится много клетчаткой, витаминов и полезных питательных веществ.
Пол отметила, что источниками полезных углеводов считается чечевица, бобовые, фрукты, овощи, коричневый рис, киноа, пшеница и овёс. При этом порции этих продуктов не должны быть большими.
В начале диеты специалист советует создать небольшой дефицит калорий, это поможет привыкнуть к ограничениям в питании и не сорваться в первую же неделю. Важно также понять, в какое время больше всего хочется есть, в этот момент можно перекусить орехами, семечками, греческим йогуртом или творогом, пишет «Лента.ру».
Фото: архив А42.RU
