Учёные рассказали, как можно повысить качество сна. Соответствующая научная статья опубликована в журнале Sleep Health.
Медики посоветовали обратить внимание на продолжительность сна. Отдых не должен быть слишком коротким (сон менее пяти часов в сутки негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе, мозговом кровообращении, психическом здоровье), но и «досыпать» также не рекомендуется (это вызывает чувство «разбитости»).
Исследователи рекомендовали не злоупотреблять спиртным перед сном. Алкоголь помогает быстро уснуть, однако качество сна заметно ухудшится (это связано с мочегонными свойствами спиртных напитков). Лучше на ночь выпить тёплое молоко или травяной чай, говорится в статье.
Специалисты также призвали отказаться от просмотра телевизора перед сном, так как исходящее от него синее излучение нарушает выработку мелатонина, пишет РИА Новости.
Фото: архив A42.RU
