Кандидат медицинских наук, терапевт, педиатр Ирина Добрецова назвала правила эффективного сна. Прежде всего она рекомендует соблюдать режим сна и отдыха.
Специалист отметила, что около 23:00 начинают вырабатываться способствующие борьбе со стрессами гормоны, например, мелатонин. Потому важно ложиться спать в 22:30. В идеале в 23:00 человек уже должен спать.
Вставать стоит в одно и то же время каждый день, чтобы не нарушать циркадные ритмы. В выходные можно полежать в постели подольше, но при этом нужно открыть глаза, чтобы дать организму сигнал, что он проснулся так же, как и в рабочий день.
Днём допустимо спать всего 20–30 минут с 14:00 до 15:00. Важно делать это в кровати, укрывшись одеялом, чтобы успокоить нервную систему. Если спать днём именно в таком ритме, то можно почувствовать прилив сил и энергии, сообщает телеканал «Звезда».
Фото: архив А42.RU
