Британская организация Think ahead stroke, помогающая перенёсшим инсульт пациентам вернуться к нормальной жизни, составила список из пяти правил, которые помогут избежать приступа. Простые привычки, по оценкам специалистов, способны снизить риск возникновения инсульта вдвое.
Самый действенный способ уменьшить риск инсульта — здоровая диета. Основное правило — сократить потребление жиров, заменив их продуктами с высоким содержанием клетчатки. Рекомендуется добавлять в свой рацион свежую рыбу, постное мясо, свежие и сушёные овощи, орехи, фасоль и чечевицу. На втором месте в рекомендациях — здоровые и умеренные физические нагрузки. Достаточно активности от 30 до 60 минут в день — подойдут неспешная прогулка или пробежка.
Остальные три рекомендации также предельно просты: отказаться от курения, снизить употребление алкоголя до минимума, а также следить за уже имеющимися заболеваниями. В последнем случае особенно пристального внимания заслуживают диабет и повышенное давление. Важно стараться удерживать показатели в допустимых пределах, пишет «РГ».
Фото: архив A42.RU
