Диетолог Салли Ши-По Поон сообщила, что улучшить сон можно с помощью правильного питания. Идти спать натощак не следует.
Не рекомендуется перд сном есть калорийную и острую пищу, пить алкоголь, кофе, чай и напитки с кофеином. Вечером можно съесть фрукты, нежирный йогурт или молоко.
По словам специалиста, быстрее всего люди засыпают и дольше спят после употребления содержащей триптофан пищи (молоко, индейка, курица, рыба, яйца, бобовые, арахис, сыр). Быть бодрее после сна помогут продукты с мелатонином (яйца, рыба, орехи). Полезна будет также пища с селеном, который содержится в мясе, морепродуктах, молочных продуктах, орехах и злаках.
Поон советует за час до сна съедать пару киви. Она отметила, со ссылкой на исследования, что употребление этого фрукта помогает скорее уснуть, дольше спать и реже просыпаться по ночам.
Фото: архив А42.RU
