Возвращаться к пробежкам после длительного перерыва необходимо медленно, осознанно и плавно, чтобы не навредить здоровью. Об этом рассказал тренер Павел Кондрашёв.
— Подходите к процессу с удовольствием, чтобы избежать травм и выгорания. Если погода ещё не располагает к пробежкам, отличной альтернативной станут тренировки дома. Это может быть как элементарное ОФП, так и занятия на тренажёрах (например, велосипеде), упражнения на прыгалках и т. п. Простые, но эффективные упражнения приведут ваши мышцы в тонус, — сказал Кондрашёв RT.
Тренер рекомендовал одеваться по погоде (по принципу, словно на улице на десять градусов теплее), не торопиться начинать бегать на длинные дистанции. По его словам, километраж нужно наращивать постепенно, первое время можно чередовать бег с шагом.
Кроме того, Кондрашёв заявил о важности режима питания (в рацион нужно включать побольше зелени, овощей и фруктов, исключить жареное, фастфуд, алкоголь).
Фото: архив A42.RU
