gazeta.a42.ru
29 марта в 06:48 Общество

Названы продукты, необходимые для здоровья зубов, кожи и волос

Правильное питание может улучшить состояние зубов, кожи и волос, эффективнее, чем аптечные поливитамины и БАДы. Врач-диетолог, нутрициолог, член Ассоциации диетологов Канады Наталья Нефедова рассказала, какие продукты нужно включить в свой рацион.

Специалист посоветовала есть орехи, семена или ореховую пасту, которые содержат незаменимые омега-3 кислоты. Однако стоит быть осторожными с этими продуктами, так как они очень калорийные.

Также для кожи, зубов и волос полезна рыба.

— Рыбу желательно есть четыре раза в неделю. Та же сельдь — недорогой и питательный вариант, она не обязательно должна быть солёной. Это могут быть даже консервы, хотя они менее полезны. Но рыбные консервы — небольшое исключение, потому что там есть кости. Это кальций. Больше рыбы, меньше мяса. Его можно заменить бобовыми, тофу, орехами, — сказала Наталья Нефедова в интервью радио Sputnik.

Диетолог напомнила о важности потребления кальция, главным источником которого являются молочные продукты и их заменители. 

Также, по словам эксперта, важно употреблять продукты, богатые витаминами A и E (печень, жёлтые и красные овощи и фрукты, авокадо).

Наталья Нефедова подчеркнула, что рацион должен быть разнообразным,  тогда не придётся дополнительно получать витамины «из банок».

Фото: архив A42.RU


Поделиться

Комментарии:

Подпишитесь на оперативные новости в удобном формате:

Читайте далее
Сердечникам: профилактика сердечно-сосудистых заболеваний в санатории
Яндекс.Метрика