Тренер по триатлону Александр Халаманов рассказал, какое упражнение может заменить походы в фитнес-зал. Речь идёт о подтягивании, пишет «РИА Новости».
Данное упражнение задействует всю верхнюю часть тела, при этом не требуя спецоборудования, нужна только перекладина. Можно проработать разные группы мышц груди и спины.
— Одновременно подтягивание задействует мышцы верхнего плечевого пояса — трицепс, бицепс, дельтовидную — и даже переднезубчатую на рёбрах. Поскольку мы работаем с собственным весом, то укрепляем брюшной пресс и туловище в целом — приводим тело в тонус, — отметил Халаманов.
Проще всего подтягиваться обратным средним хватом, когда руки находятся на уровне плеч, а ладони развернуты на себя. В этом случае основная нагрузка приходится на бицепс и широчайшую мышцу, которые лучше развиты. Более слабыми являются сгибатели плеча, их проработать можно, используя передний хват, при котором ладони развёрнуты от себя. Тренер советует подтягиваться каждый день в разных режимах. При этом важно, чтобы не оставался запас сил хотя бы на одно или пару подтягиваний.
Фото: архив А42.RU
