Британский врач и видеоблогер Али Абдаал в беседе с изданием Esquire дал совет, как улучшить свой сон, просыпаться отдохнувшим и оставаться бодрым весь день.
По словам специалиста, самая значительная вещь, которую он сделал для улучшения своего сна — перестал пользоваться телефоном по вечерам, он оставляет его на другом конце комнаты. С тех пор он спит лучше. Кроме того Абдаал повесил на окна блокирующие свет занавески и старается поддерживать в спальне температуру на уровне 19 градусов, которая считается оптимальной для сна.
Врач также заметил, что стал лучше спать, если отказывается от кофе после 14:00. Он отметил, что кофеин остаётся в крови «уйму времени». Вместо будильника на телефоне эксперт предпочитает пользоваться обычным, который не так легко остановить.
У Абдаала есть свой способ, который помогает ему заснуть за 2 минуты. Он ложится в кровать и расслабляет мышцы лица, затем переходит к мышцам ног. Если к этому моменту он не засыпает, то пытается расслабить руки, пальцы, локти, плечи. После этого он сосредотачивается на вдохах и выдохах, пишет «Лента.ру».
Фото: архив А42.RU
