Диетолог Татьяна Разумовская рассказала, как избавиться от лишнего веса без диет и занятий спортом.
Врач отметила, что в первую очередь желающим похудеть надо следить за качеством сна. При систематическом недосыпе снижается уровень гормона лептина, который подавляет аппетит, но увеличивается количество усиливающих голод гормонов грелина и кортизола.
Разумовская советует включить в рацион клетчатку, так как пищевые волокна нормализуют уровень холестерина и сахара, оказывают положительное влияние на кишечник и избавляют от чувства голода. В день нужно съедать 20–40 г клетчатки. В рацион также нужно включить орехи, овощи, каши, бобовые, цельнозерновой хлеб и сухофрукты.
Чувство сытости будет длиться дольше при достаточном количестве белка в рационе (1,2-1,5 г на кг веса). Его можно получить из молочных продуктов, мяса, рыбы, морепродуктов, яйц, орехов, бобовых и сои, пишет РИА Новости.
Фото: архив А42.RU
