Шведский врач Матс Халльдин назвал несколько простых способов снизить кровяное давление. Он напомнил, что оптимальными являются показатели 120/80 мм ртутного столба.
Медик отметил, что верхней границей нормы считается давление 140/90. Если показатели достигают 140-160/90-100 мм и выше, нужно срочно принимать меры. Это поможет избежать инсульта, инфаркта, сердечной недостаточности, деменции и других опасных состояний.
В пределах допустимых значений удерживать давление помогут умеренные физические нагрузки, снижение уровня стресса, 7-часовой сон, регулярное питание, отказ от курения и чрезмерного употребления спиртного. Доктор также советует гулять не менее 30 минут в день и проходить не менее 10 тыс. шагов. Также стоит есть меньше полуфабрикатов и насыщенных жиров и уменьшить размер своих порций. По мнению Хилльдина, лучше всего стараться придерживаться средиземноморской диеты, в рационе должны быть оливковое масло, фасоль, чечевица, рыба, овощи и фрукты, пишет «Лента.ру».
Фото: архив А42.RU
