Российский эндокринолог-диетолог Татьяна Бочарова выделила пять лучших продуктов, которые помогут нарастить мышечную массу. Она советует разнообразить рацион и не налегать на один-два продукта.
Врач советует есть говядину, в которой кроме белка есть креатин, снабжающий мышцы кислородом и повышающий выносливость. Полезна будет и куриная грудка, которая хорошо усваивается и содержит витамин В. Её можно есть даже при проблемах с пищеварением.
Ещё один важный для роста мышц продукт — яйца. Они содержат способствующий росту мышц цинк и снижающую скорость распада белка аминокислоту лейцин. Ещё один полезный продукт — рыба, в которой содержатся способствуют восстановлению мышц после нагрузок Омега-3 и полиненасыщенные жирные кислоты (лосось, горбуша, скумбрия). Пятый продукт — творог, он на долгое время насыщает организм благодаря содержащемуся в нём казеину, пишет РИА Новости.
Фото: архив А42.RU
