Сертифицированный тренер по сну Рози Осмун рассказала, как можно заснуть менее чем за 10 десять минут. Она напомнила, что большинству взрослых людей нужно от 6 до 9 часов сна.
Эксперт советует правильно дышать перед сном. Успокоиться помогут глубокие и медленные вдохи. Чтобы хорошо выспаться ночью, Осмун советует стать «пещерным человеком». В этом помогут прохладная температура и полная темнота.
Специалист также для лучшего засыпания советует «целеустремлённо мечтать».
— Один из способов разорвать цикл размышлений или рассеять нежелательные мысли перед сном — это практиковать визуализацию или образы, похожие на грёзы наяву, — рассказала она.
За 4 часа до сна можно съесть простые углеводы. Они быстро усваиваются и помогают быстрее заснуть, пишет «Вечерняя Москва».
Фото: архив А42.RU
