Врач-диетолог Майкл Мосли из Британии перечислил простые правила, которые помогут контролировать вес и поддерживать здоровый образ жизни.
Чтобы сохранить желаемый вес, доктор рекомендует изменить количество потребляемых в день калорий. Определять их норму для каждого нужно индивидуально, обращая внимание на возраст, вес, пол, объём мышечной массы и базальную скорость метаболизма.
Оставаться в хорошей форме помогут физические нагрузки. Он рекомендует каждые 30 минут прерывать работу и делать пятиминутную разминку. Небольшие прогулки в течение будут полезнее, чем попытка за один раз пройти 10 тыс. шагов. Мосли также рекомендует заменить вредные продукты в доме на полезные, чтобы не было соблазна съесть вредную пищу.
Диетолог считает, что взвешиваться и измерять объём тела с помощью сантиметра нужно регулярно. Важно также найти единомышленников и поддерживать друг друга, пишет «Лента.ру».
Фото: архив А42.RU
