Фитнес-тренер, чемпион мира и рекордсмен России по жиму лёжа, блогер Евгений Шилин в беседе с «Вечерней Москвой» рассказал, как привести себя в форму к Новому году. Он назвал 7 упражнений, которые помогут быстро скинуть лишние килограммы.
Первым в списке специалиста идёт жим гантелей стоя. Выполняя это упражнение, нужно поднять гантели вверх по траектории треугольника, а затем опустить руки в исходное положение. Шилин также советует выполнять тягу гантелей к поясу стоя в наклоне. Для этого корпус нужно наклонить вперёд под углом 45 градусов и поднять гантели к поясу.
Третье упражнение — румынская тяга с гантелями. Стоя с прямой спиной, нужно наклоняться вперёд до угла 90 градусов, ноги при этом должны быть чуть согнуты в коленях. Четвёртое упражнение — приседания с одной гантелей в руках, пятое — сгибание рук в локтях стоя с гантелями. В список полезных упражнений также вошли отжимания от пола с колен. Шилин также рекомендует выполнять планку на локтях.
Все перечисленные элементы он советует выполнять по 15–20 повторений на три–четыре подхода. Первые результаты,тпо его словам, появятся через 2-3 недели, но они также зависят и от рациона. Тренироваться можно 2 раза в неделю.
Фото: архив А42.RU
