Правильные жиры не увеличивают вес и должны составлять около 30% в рационе. Они содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи и семена. Об этом заявила эксперт по фитнесу и здоровому образу жизни Саския Грегсон-Уильямс, пишет Daily Express.
Она добавила, что следует избегать жиров, которые содержатся в полуфабрикатах и замороженных продуктах.
— Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, — вот настоящая причина, по которой вы набираете вес, независимо от того, откуда берутся калории, — объяснила Грегсон-Уильямс.
Она посоветовала худеющим избегать детокс-диет, поскольку на сегодняшний день не существует достаточного количества исследований, которые бы подтвердили их пользу. По её словам, такие диеты могут стать причиной тошноты, обезвоживания и головокружения, поскольку организм не получает достаточного количества белка.
Также эксперт рассказала, что отказаться от мяса без вреда для здоровья можно, если восполнить в рационе недостаток железа и других питательных веществ.
— Орехи, бобовые и листовые зелёные овощи — всё это источники железа. Продукты на основе сои содержат омега-3 жирные кислоты и витамин B12, — объяснила она.
Кроме того, Грегсон-Уильямс не рекомендует полностью отказываться от фруктов, но употреблять их стоит в умеренных количествах. Фруктоза, содержащаяся во фруктах, не так вредна, как обычный сахар, отметила она.
Фото: архив A42.RU
