Координатор групповых программ сети фитнес-клубов Юлия Серебрякова рассказала, как безопасно сбросить лишний вес за месяц до праздников.
Специалист советует подобрать индивидуальную программу питания с учётом возраста, веса, пола и состояния здоровья. Чтобы избежать стресса с последующим срывом, не стоит садиться резко на строгие диеты. Серебрякова также призвала считать калории. Общий дневной калораж можно снизить на 300–500 калорий. Есть стоит 4–5 раз в день через равные промежутки времени, но не более 150–200 г продуктов. Важно не пропускать приём пищи, чтобы избежать переедания.
Тренер отметила, что можно составлять график приёма пищи и физических нагрузок на неделю вперёд, постепенно снижать калории и увеличивать интенсивность тренировок. Начать можно с езды на велосипеде, быстрой ходьбы, плавания, танцев, упражнений на эллиптическом тренажёре, катании на коньках или лыжах.
Важно соблюдать питьевой режим, исключить быстрые углеводы (мучное, сладкое, соки, белый рис, сладкие напитки), к каждому приёму пищи добавлять клетчатку. Фрукты и другие углеводы лучше есть в первой половине дня. Алкоголь из рациона необходимо исключить, а количество потребляемых жиров сократить. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна, пишет Pravda.Ru.
Фото: архив А42.RU
