Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своём Telegram-канале рассказала о способах, которые помогут справиться с ложным чувством голода.
Специалист отметила, что ложный голод часто можно спутать с жаждой при переходе на здоровое питание. Чтобы этого не произошло, в день она советует выпивать не менее двух литров воды.
Павлова рекомендует сохранять интервал между приёмами пищи в 3–5 часов или перекусывать между основными приёмами. Фрукты в качестве перекуса выбирать не стоит, так как их употребление ведёт к стремительному повышению инсулина и чувству голода. Их можно сочетать с сыром или йогуртом.
Часто желание съесть что-то неполезное появляется из-за умственного напряжения. Отвлечься от этих мыслей помогут физические упражнения или ходьба по лестнице. В этом случае мозг будет занят управлением мышцами и отвлечётся от желания что-нибудь съесть.
Чтобы воздержаться от поздних перекусов, можно почистить зубы уже к 21:00. Чем сильнее мятный вкус у пасты, тем меньше будет хотеться есть.
Фото: А42.RU
