Врач-терапевт, врач-гастроэнтеролог «СМ-Клиники» Шота Каландия назвал правила, которые помогают сократить время засыпания и улучшить глубину и качество сна. Он напомнил, что на сон необходимо отводить 7-9 часов в сутки.
Температура и влажность воздуха в спальне должны быть сбалансированными, оптимальной считается температура +20 градусов и ниже. Важно также обеспечить полную темноту и тишину в комнате. За несколько часов до сна стоит избегать яркого освещения и приглушать основной источник света.
По словам доктора, в выходные можно спать дольше на 1–2 часа, чем обычно, но не более, так как долгий сон может сбить биологические циклы. Дневной сон длительностью 30–40 минут может быть полезен для восстановления сил и компенсации ночного недосыпа, но только до 16:00.
Каландия советует исключить за два часа до сна физическую нагрузку, поздний ужин, употребление алкоголя, курение и использование смартфона. Засыпать на голодный желудок тоже нельзя, это может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, кроме того, чувство голода может стать причиной проблем с засыпанием.
Фото: А42.RU
