Любителям велопрогулок эксперты дали советы по восстановлению. Об этом пишет Lenta.ru со ссылкой на журнал Share.
Проработать мышцы-сгибатели бедра помогут глубокие выпады, считают эксперты.
— Напрягите правую ягодицу и подайтесь тазом вперёд, расправляя грудь, пока не почувствуете напряжение передней поверхности правого бедра, — пояснили в издании. В этом положении необходимо остаться на 30 секунд, а затем поменять сторону.
Растянуть мышцы груди, отметили в издании, поможет подъём фитбола. Мяч нужно зажать обеими руками позади себя на уровне таза, приподнять его и с усилием свести лопатки. В этом положении необходимо простоять пять секунд, затем расслабиться и повторить движение еще десять раз.
Завершить комплекс упражнений специалисты посоветовали растяжкой мышц таза и ягодиц. Следует взяться руками за прочную вертикальную опору и положить лодыжку левой ноги на правое колено. После этого нужно присесть на правой ноге, при этом спина должна оставаться ровной. Сидеть в этой позе рекомендовано 30 секунд, после чего повторить движение с другой стороны.
Фото: A42.RU
