Мастер спорта по бодибилдингу, фитнес-тренер Михаил Прыгунов перечислил опасные для здоровья упражнения. Они могут провоцировать грыжи, если нарушить технику выполнения.
Одно из самых опасных упражнений — приседание со штангой, которое даёт прямую осевую нагрузку на позвоночник. Межпозвоночные диски испытывают большое давление, поэтому неправильное движение может спровоцировать образование грыжи. Во время приседания специалист советует сохранять естественные изгибы в позвоночнике. Чтобы обезопасить себя от травм, стоит довести технику выполнения этого упражнения до идеала.
Становая тяга тоже опасна для позвоночника, так как оказывает очень большую нагрузку на мышцы-разгибатели корпуса. Если они слабые, то давление переходит на позвоночник. Выполнять упражнение нужно только с тем весом и количеством повторений, с которыми можно сделать его без нарушения техники.
Резкие движения усиливают риск образования грыжи, поэтому скоростно-силовые упражнения с отягощением, включая рывки штанги, взятия штанги на грудь и толчки, тоже вошли в список опасных для здоровья. Для предотвращения травм тренер советует сначала оттачивать технику упражнений с минимальным весом и тренировать гибкость суставов и позвоночника, пишет «Газета.Ru».
Фото: А42.RU
