Организм человека может негативно реагировать на перемены, которые наступают с приходом осени. О том, как уменьшить их влияние, рассказала врач-эндокринолог Светлана Шокур.
По словам специалиста, из-за сокращения светового дня и пасмурной погоды может снижаться выработка витамина D. Кроме того, с осенью в организме повышается концентрация мелатонина, из-за чего хочется больше спать. При этом выработка серотонина — «гормона счастья» — сокращается, из-за чего портится настроение. Исправить ситуацию поможет триптофан — аминокислота, участвующая в выработке серотонина.
— Осенью важно потреблять продукты, содержащие триптофан: индейку, сыр, орехи (например, миндаль), — отметила Шокур, её слова передаёт «Газета.ру».
При этом эксперт подчеркнула, что за лето нельзя пополнить организм витаминами на год вперёд, так как они выполняют свою функцию в организме, а затем выводятся.
Врач посоветовала включить в рацион продукты с антиоксидантами: витамином С, содержащемся в цитрусовых, квашеной капусте, смородине и перцах, а также витамином Е — его можно получить из орехов, печени и растительных масел. Это поможет в период простуд. Следует обратить внимание на судороги, подёргивание мышц и подавленное настроение — это может быть признаком дефицита магния.
Специалист напомнила, что бесконтрольный приём витаминов и БАДов способен ухудшить самочувствие и создать риск аллергических реакций.
Фото: A42.RU
