Доктор медицинских наук, врач-диетолог и психотерапевт Михаил Гинзбург отметил, что в питании женщинам часто не хватает железа, витамина D3, витамина В12 и кальция. Он назвал продукты для поддержания женского здоровья и замедления процессов старения.
К первым признакам дефицита железа специалист отнёс утомление, усталость, разбитость, плохие ногти и волосы и проблемы с кожей. Его недостаток помогают восполнить печень, рыба, птица и красное мясо. Но чтобы оно легко усваивалось, нужно добавить в рацион овощи, фрукты и зелень.
Восполнить D3 в организме, который отвечает за наличие кальция, крепкость костей и отсутствие депрессии, помогают рыбий жир и печень трески.
Витамин B12 обычно не бывает дефицитным, если только человек не отказывается от животной пищи. Чтобы поддерживать уровень кальция в организме, специалист советует включить в рацион кисломолочную продукцию.
Фото: А42.RU
