Терапевт, врач-диетолог и нутрициолог Александра Разаренова назвала продукты, которые рекомендуется употреблять ежедневно для поддержания здоровья.
Специалист в беседе с «Радио 1» посоветовала съедать не менее пяти порций овощей и фруктов в день. Одна порция может быть равна, например, одному среднему помидору, половине большого огурца, 100 граммам салата или среднему яблоку.
В день рекомендуется употреблять не менее 0,8 грамм белка на килограмм веса тела. Его можно получить из яиц, мяса, рыбы или субпродуктов. Также полезен растительный белок.
Здоровые жиры (оливковое масло, авокадо, орехи и семена) от общей калорийности рациона должны составлять не менее 20%. Важно также употреблять не менее одной порции кисломолочных продуктов и двух литров воды в день.
Фото: А42.RU
