Из-за сокращения светового дня пробуждение по утрам, даже в привычные часы, может стать сложнее. К зиме, как показывают исследования, у людей смещаются циркадные ритмы, заявил врач-сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов.
Однако на циркадный ритм можно повлиять. По словам врача, учёные определили, что если утром нет достаточного количества света, то активность человека снижается, и к вечеру он не устаёт, поэтому ложиться спать позже, а на утро ему тяжелее проснуться. Если же утром воздействовать на организм ярким светом, он активизируется быстрее и успеет устать к вечеру, а значит, отправиться на отдых вовремя.
— Можно с помощью времени подъёма, физической нагрузки и воздействия света смещать циркадные ритмы. Поздней осенью можно применять искусственное освещение, чтобы обманывать организм, — рассказал Бузунов в интервью радио Sputnik.
Специалист отметил, что можно использовать светобудильники, которые имитируют восход солнца, или яркую белую лампу в 10 тысяч люксов. Кроме того, помогает и белый «офисный» свет от 5,5 тысячи кельвинов — организм воспринимает его как солнечный.
Фото: A42.RU
