Врач-кардиолог, к. м. н., завлабораторией сердечно-сосудистого старения Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России Ксения Ерусланова назвала физические нагрузки секретом долголетия. Они положительно влияют на здоровье.
Специалист отметил, что любой уровень физической активности лучше, чем её отсутствие. Начинать двигаться нужно «хотя бы по чуть-чуть».
— Однако для реального продления жизни важно идти вперёд — повышать физнагрузки, чтобы достичь оптимальных показателей, — цитирует Ерусланову kp.ru.
Физическая активность помогает защититься от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, снизить риск развития гипертонии, сахарного диабета, деменции и атеросклероза, избавиться от лишнего веса, улучшить структуру костей и уменьшить тревожность. Кроме того, при занятиях спортом выделяются гормоны, которые улучшают настроение и качество жизни.
Лучше всего комбинировать силовые и аэробные упражнения разной интенсивности. Врач советует выполнять упражнения средней интенсивности не менее 150 — 300 минут в неделю, занятия высокой интенсивности — не менее 75 — 150 минут.
Фото: А42.RU
