Врач-ревматолог «СМ-Клиника» Ирина Коршунова сообщила, что частой причиной переломов у пожилых людей становится остеопороз. Одним из факторов риска его развития является недостаток кальция.
При остеопорозе даже незначительный удар может спровоцировать перелом. Специалист рассказала, каким должно быть питание, чтобы компенсировать дефицит кальция.
В рационе в достаточном количестве должны присутствовать молоко и молочные продукты, так как с ними в организм поступает до 60% всего потребляемого кальция. Получить его также можно из зелёных овощей (брокколи, листовые салаты, зелень), орехов, семян и бобовых.
Ревматолог в беседе с «Известиями» отметила, что кальций даже при его достаточном поступлении практически не усваивается без витамина Д, который содержится в жирной рыбе, яичных желтках. Также не стоит забывать про богатые белком мясо, рыбу, яйца, бобы.
Укрепить кости и мышцы помогут адекватные физические нагрузки. Например, это могут быть занятия в бассейне, скандинавская ходьба или прогулки на свежем воздухе.
Фото: А42.RU
