Диетолог Мишель Саари отметила, что людям старше 40 лет часто сложно избавиться от лишнего веса. Она назвала три распространённые ошибки, которые мешают прогрессу.
Первая ошибка — строгая диета. Когда худеющий человек видит, что вес встал, он старается есть ещё меньше, но это не принесёт никакого эффекта. После 40 лет метаболизм замедляется, поэтому резкое сокращение калорий грозит потерей мышечной массы, а организм будет «цепляться» за жировые запасы.
В рационе должны присутствовать продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые будут поддерживать здоровый обмен веществ и обеспечивать достаточное количество энергии для повседневной деятельности. Качественное питание поможет быстрее достигнуть целей по снижению веса без ущерба для мышечной массы.
Ещё одна ошибка — недостаток белка. Он очень важен для сохранения мышечной массы, особенно с возрастом. Белок помогает снизить тягу к еде и снизить общее потребление калорий, сохраняя чувство сытости. Богатые белком продукты стоит включать в каждый приём пищи и перекус.
Третья распространённая ошибка — делать только кардиотренировки. Силовые тренировки не менее важны для эффективного снижения веса. Саари отметила, что наращивание мышечной массы с помощью упражнений с отягощениями повышает метаболизм и помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, сообщает «Вечерняя Москва» со ссылкой на издание She Finds.
Фото: А42.RU
