Врач-офтальмолог телемедицинского сервиса «Доктис» Наталья Захарова напомнила о том, что длительное пребывание перед экранами гаджетов может спровоцировать различные проблемы со здоровьем. Среди негативных последствий она выделила нарушение сна, проблемы со зрением, ухудшение психоэмоционального состояния, снижение физической активности и риск развития ожирения.
В беседе с «Известиями» специалист рассказала, что экраны ноутбуков и смартфонов излучают синий свет, который может нарушать выработку отвечающего за регуляцию циклов сна и бодрствования гормона мелатонина.
— Чтобы легче входить в деловой режим, выработать привычку в первый час после пробуждения не брать в руки телефон, чтобы дать организму адаптироваться к новому дню и повысить уровень утренней энергии, —отметила Захарова.
Использование гаджетов перед сном может привести к затруднениям с засыпанием и снижению качества сна. За 1–2 часа до сна лучше почитать книгу на бумажном носителе или принять расслабляющую ванну.
Для снижения нагрузки на глаза офтальмолог советует придерживаться правила 20-20-20. Его суть заключается в том, чтобы после каждых 20 минут работы за экраном делать 20-секундный перерыв, в это время необходимо фокусировать взгляд на объектах, которые находятся на расстоянии не менее 20 футов (около 6 метров). Это поможет расслабить мышцы глаз и снизить уровень утомляемости.
Для работы рекомендуется использовать рассеянное освещение и настраивать яркость экрана так, чтобы она соответствовала уровню освещённости в комнате. Экран должен находиться на уровне глаз или чуть ниже, на расстоянии примерно 50–75 сантиметров от глаз.
Справиться с сухостью глаз и дискомфортом можно с помощью увлажняющих капель. Важно также регулярно выполнять гимнастику для глаз, она способствует улучшению кровообращения и снижению напряжения.
Фото: А42.RU
