Фитнес-эксперты назвали 4 лучших упражнения, которые помогут сохранить молодость тела после 50 лет.
Одно из них — боковая ходьба. Она развивает ягодичные мышцы и отводящие мышцы бедра, а также помогает снизить нагрузку на нижнюю часть спины в повседневной деятельности. Шаги нужно делать медленно, чтобы задействовать нужные мышцы. Для дополнительной нагрузки чуть выше колен можно разместить ленту сопротивления.
Боковые или обратные выпады помогают активизировать мышцы-стабилизаторы, исправить дисбаланс, улучшают координацию и устойчивость. Они менее травматичны, чем классические выпады вперёд.
Третьим упражнением является ягодичный мост. Оно укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия, улучшает устойчивость позвоночника, так как задействует мышцы живота, нижней части спины и бедёр. Для дополнительного напряжения ягодиц можно использовать ленту сопротивления или задерживаться в верхней точке упражнения на несколько секунд дольше.
Ещё одно полезное упражнение — удары или толчки ногой. Они хорошо прорабатывают квадрицепсы, ягодицы и внешнюю поверхность бёдер, пишет Men Today.
Фото: А42.RU
