Исследователи из Оксфордского университета и Университетского колледжа Лондона дали рекомендации, которые следует соблюдать людям в возрасте 50-60 лет, чтобы укрепить здоровье. Они советуют завести 8 полезных привычек.
Специалисты предлагают есть меньше соли и ультрапереработанных продуктов (фаст-фуд, колбасы, чипсы, конфеты), чтобы снизить риск гипертонии, атеросклероза и сердечных болезней. Вместо них стоит больше есть овощей, фруктов и нежирного мяса.
Также учёные советуют снизить дозы или исключить алкоголь. С возрастом человек всё хуже переносит его, а чрезмерное употребление увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и проблем с печенью.
С годами тяжелее поддерживать мышечную массу, исключить её потерю помогут силовые тренировки. Они поддерживают мышечную массу, укрепляют кости и являются профилактикой остеопороза. Но нагрузку стоит подбирать после консультации с врачом.
Ежедневные прогулки помогут повысить физическую активность, поднимут настроение, увеличат приток кислорода к мозгу, улучшат качество сна, снизят давление и уровень кортизола.
Важно также работать над балансом, чтобы двигаться более уверенно и реже падать. Например, каждый день можно стоять на одной ноге минимум по 30 секунд. Эксперты советует ежедневно делать приседания, обратные выпады и сгибания бёдер, чтобы укрепить мышцы спины, корпуса и ног.
Ещё одна полезная привычка — общаться с людьми, которые поднимают настроение. Смех помогает улучшить когнитивные функции и даже снизить болевые ощущения, пишет «Доктор Питер».
Фото: А42.RU
