Тренер и физиотерапевт Тайлер Рид отметил, что сила остаётся одним из ключевых показателей долголетия, мышечная масса и выносливость напрямую связаны с долгосрочным здоровьем. Он предложил выполнить 60-секундный тест для определения фитнес-возраста.
Тест состоит из трёх упражнений. Их необходимо выполнять подряд, каждое по 20 секунд. Результаты помогут оценить необходимость дополнительной физической нагрузки, сообщае издание Eat This, Not That.
Первое упражнение — отжимания. За 20 секунд нужно выполнить как можно больше отжиманий, сохраняя правильную технику. При необходимости делать их можно на коленях. Далее нужно выполнить как можно больше приседаний с собственным весом за 20 секунд, а затем удерживать планку 20 секунд.
Если за минуту удалось отжаться более 15 раз, сделать более 20 приседаний и полную 20-секундную планку, то мышечная выносливость и сила значительно выше среднего показателя для вашей возрастной группы. Тело находится в отличной форме и уровень силы поддерживается на должном уровне.
10-14 отжиманий, 12-19 приседаний, 15-19 секунд удержания планки указывают на средний фитнес-возраст, который соответствует фактическому. В этом случае могут быть полезны более регулярные тренировки.
Менее 10 отжиманий, менее 12 приседаний и менее 15 секунд удержания планки говорят, что фитнес-возраст ниже среднего. Тренер советует выполнять силовые тренировки, чтобы улучшить общую физическую форму и продлить жизнь.
Фото: А42.RU
