Врач-эндокринолог Видновской клинической больницы минздрава Московской области Мария Калошина раскрыла правила, которые помогут похудеть к лету. Она отметила, что прежде всего нужно увеличить количество клетчатки в рационе.
— Овощи — отличный источник грубых пищевых волокон. Клетчатка заполняет желудок и способствует длительному насыщению, помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина, — отметила доктор.
Специалист не советует устанавливать для себя излишнее количество ограничений, так как это может привести к пищевым срывам, иногда можно «позволять себе вредности».
Важно также научиться понимать разницу между голодом и жаждой. Если хочется есть, то следует выпить стакан воды и проанализировать свои ощущения через некоторое время. Воду стоит пить по потребности. Если делать это неправильно, то повысятся нагрузка на почки и объём циркулирующей крови, а это может спровоцировать повышение внутричерепного давления и головные боли. В холодное время года нужно выпивать 0,7-1,2 литра в день, летом — 1,2-1,7 литра. Точную дозу поможет определить диетолог.
Врач советует не пропускать завтрак. Его калорийность должна составлять около 35% от общего рациона. При его пропуске есть риск в обед съесть больше нормы. В рацион нужно включить больше необработанных продуктов, грубой, волокнистой пищи, которая обеспечивает длительное чувство насыщения и уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Тем, кто хочет похудеть, важно спать не менее 8 часов и ложиться не позже 23 часов, так как в промежутке с 23.00 до 1.00 выделяется липаза, которая участвует в процессе расщепления жиров.
Калошина также советует отказаться от обезжиренных продуктов. В них нет пользы, кроме того, производители добавляют туда крахмал, загустители и сахар, что в несколько раз увеличивает их калорийность.
Фото: А42.RU
