Врач общей практики, посол по вопросам здоровья и благополучия Rangeford Villages и автор книги о долголетии Дон Харпер рассказала о простом тесте со стулом, который поможет за 30 секунд выявить повышенный риск преждевременной смерти. Он показывает, насколько хорошо функционирует человек, говорит о его силе, равновесии и гибкости.
В беседе с HuffPost доктор отметила, что для выполнения теста необходимо поставить таймер на 30 секунд и посчитать, сколько раз за это время удастся встать со стула и сесть на него. Она советует садиться посередине сиденья, держать руки скрещенными на груди, положив их на плечи. При этом ноги должны быть на ровной поверхности, а спина прямой.
Мужчины в возрасте 60 лет в среднем могут сделать 14 повторений, женщины — 12. Если показатель ниже, то риск падений и ранней смерти увеличивается. В 65-69 лет норма составляет 12 приседаний для мужчин и 11 для женщин, к 80-84 годам — 10 для мужчин и 9 для женщин. В 90-94 года мужчины могут выполнить 7 приседаний, а женщины — 4.
Харпер подчеркнула, что снизить риск преждевременной смерти можно, если начать тренироваться, делать упражнения на баланс и выносливость.
Фото: А42.RU
