Как рассказала врач-диетолог Наталья Лазуренко, интервал между ужином и сном должен быть не меньше 2-3 часов, но и голодным спать лучше не ложиться.

Всё, что происходит в организме, запускает «каскад биохимических реакций и гормональной активности». 

«Если мы даём организму нагрузку на пищеварительный процесс, то он не будет уходить в сон, потому что у него это не первостепенная задача», — отметила специалист RT.

Нельзя ложиться спать в состоянии голода — особенно, если это голод более 8 часов, потому что, как выразилась специалист, кортизол «начинает заставлять проверять, что там, в холодильнике».

На ужин она советует выбрать нежирный вариант рыбы, белые сорта мяса. Важно добавить «правильные жиры», например, масло грецкого ореха или авокадо (чайную ложку). А овощи дадут клетчатку и предотвратят резкий скачок глюкозы.