Приближающаяся осень с дождями неизбежно приближает и нелюбимое многими состояние — дневную сонливость. Порой даже продолжительный ночной сон проблему не решает: днём хочется спать всё равно.

Кардиолог, сомнолог и врач функциональной диагностики Валерия Бонадыкова в беседе с «Известями» объяснила причину упадка энергии и «замедления» биологических часов. Организму не хватает света — изменение световых настроек чутко улавливает зрение.

«Осенняя сонливость почти всегда про свет. Внутренние часы человека настраиваются по освещённости, которая попадает на сетчатку глаза», — цитирует издание медика.

В сетчатке расположены особые клетки, которые выступают своеобразными датчиками времени суток. Летом «световой» сигнал поступает с утра до вечера, осенью ситуация меняется: люди выходят на работу в сумерках, возвращаются домой в сумерках, а работают в большинстве своём в кабинетах с искусственным освещением. Таким образом, организм находится в постоянном состоянии вечера — отсюда сонливость.

Медик отметила, что холод или пасмурная погода сами по себе на снижение активности никак не влияют. Но из-за холода люди меньше времени проводят на улице и получают меньше естественного света.

Как же помочь организму адаптироваться к осени? Сомнолог советует использовать яркий свет сразу после пробуждения: открывайте шторы, впускайте солнце (если оно есть) или включайте светильники. Самый эффективный способ быстро проснуться и избежать сонливости — выйти на улицу в первый час после подъёма.

Также медик советует осенью выдерживать стабильный график пробуждения, даже в выходные дни. Именно постоянное время пробуждения помогает удерживать биологические часы в правильном ритме. По возможности старайтесь проводить на улице по 1,5-2 часа ежедневно, чтобы получить достаточную дозу естественного света.