Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) эффективнее других помогают уменьшить окружность талии и снизить жировую массу. Об этом говорится в рекомендациях ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи.

«HIIT демонстрируют преимущества перед другими режимами по ряду метаболических и функциональных показателей», — отметили эксперты.

При этом аэробные нагрузки, выполняемые непрерывно, дают лучшие результаты в снижении общей массы тела и ИМТ. Силовые упражнения, в свою очередь, незаменимы для сохранения мышц.

Людям старше 40 лет следует отнестись к нагрузкам с повышенным вниманием, предупредили специалисты. В этом возрасте кардиореспираторный резерв снижается, поэтому подход к тренировкам должен быть изменён. Нужно увеличить разминку, исключить прыжковые и ударные движения, заменить классический HIIT на низкоударный вариант с удлинёнными интервалами отдыха. Необходимо контролировать давление до, во время и после занятий.