Человеку достаточно выпивать около двух чашек кофе в день, чтобы усилить эффект от тренировок. К такому выводу пришла международная группа исследователей.
Выяснилось, что употребление кофеина способно улучшить результаты упражнений на 2–16%. Учёные проанализировали данные 300 исследований, охвативших 4800 человек, сообщает Science Alert.
По данным специалистов, для улучшения показателей человеку требуется от трёх до шести миллиграммов кофеина на килограмм веса. Таким образом, человеку, который весит 70 килограммов, нужно употребить 210-420 миллиграммов кофеина.
Однако авторы исследования подчеркнули, что людям, не привыкшим пить кофе, следует начинать с меньшей дозы.
Употреблять напиток рекомендуется за 45-90 минут до начала тренировки.
Фото: YouTube
