Учёные разработали простые рекомендации для изменения циркадных ритмов у людей, привыкших поздно ложиться. Британские и австралийские медики отмечают, что переход на новый режим дня улучшит психическое самочувствие и производительность труда.
Учёные привлекли к эксперименту 22 участника, которые привыкли ложиться после двух часов ночи и вставать после десяти утра.
В течение трёх недель испытуемые просыпались при максимальном освещении на два-три часа раньше обычного, завтракали, а затем обедали строго в одно и то же время, после чего ужинали не позднее семи вечера, сообщается в журнале Sleep Medicine.
Вскоре все участники эксперимента отметили повышение мозговой и физической активности в утренние часы, а пик производительности их труда сместился с вечерних часов на дневные.
При этом ранние завтраки также повлияли на улучшение психического самочувствия. Все испытуемые сообщили о снижении уровня стресса и депрессии.
Фото: YouTube
