Невролог-сомнолог Наталья Федюнина рассказала, как хорошо выспаться, когда нужно ложиться и как похудеть во сне.
— Считается, что взрослый человек должен спать 6-8 часов. Но это в среднем. Есть люди долгоспящие, есть короткоспящие. В числе вторых был Наполеон. У него вообще был разрывной сон: ложился в два ночи, в четыре вставал, что-то делал, а потом мог снова спать, — отметила врач.
По её словам, просыпаться правильнее всего между фазами сна. Каждая длится около полутора часов.
— Если проснуться через 1,5 часа, то ты больше выспишься, чем когда встаёшь через два часа. Будильник надо заводить на время, кратное 1,5 часам, плюс 10-20 минут на засыпание, — рекомендует Федюнина.
Недосып провоцирует головные боли, скачки артериального давления и гормональные срывы. Также наблюдается выработка грелина (гормона голода), вызывающего аппетит, пишет amic.ru.
Ложиться стоит в период с 22-х до 23-х часов. Во сне производятся гормоны, и важнейшим из них является соматропин, вырабатывающийся в глубокой стадии сна до часа ночи. Он помогает детям расти, а взрослым сжигать жир.
Фото: архив А42.RU
